TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21
[...] 10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 30kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*10, 35kg*8, 35kg*8 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwyt 3 serie po 12 ruchów Środa klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 85kg*8, 85kg*7 wyciskanie [...]
HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !
[...] stojac: rzadkie cwiczenie, na niektorych silkach nie ma maszyny do uginania, wiec mozna sie nim ratowac. Jak dla mnie bomba! Nie da sie wykonac dluzszego zakresu... -prostowanie nog: jesli nie zaczniesz dynamicznie to trudno skonczyc, chyba ze ciezar jest maly, jednak to nie dotrenuje miesni, a przynajmniej wlokien szybkokurczliwych... [...]
[...] bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 4. szrugsy 25/20/15/10 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 30/25/20/15/10 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 12/10/8/6/4 .. to daj na poczatek 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 12/10/8/6 [...]
[...] 4/6 2. unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 2. prostowanie [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
pon- klatka, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce - pompki - rozpiętki hantlami na ławeczce - wyciskanie francuzkie hantlem - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - pompki tyłem sro- olecy, bic - skłony ze sztangą "dzień dobry" - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą (21) - uginanie ramion z hantlem w siadzie z zaporą o kolano - [...]
Poniedziałek Bary bic 1.Wyciskanie za karku 4s x 15 /12/10/8 2.Wyciskanie przed glowy 4s x 15 /12/10/8 3.Ciągniecie sztangi w zdluż tłowia 4s x 15 /12/10/8 4.Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4s x 15 /12/10/8 5.Wznosy ramion ze sztangielkami 4s x 15 /12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 10/8/8/6 [...]
Moje małe metody uderzeniowe- czyli mój mały świat
ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]
Witam! Mam pietnascie lat i od ponad 2 miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada: Klata: Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa) Motylek - 3 serie Rozpietki - 3 serie Grzbiet/plecy: Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa) [...]
Witam prosze o ocene treningu i porady. Chodzi mi o wkomponowanie do tego treningu cwiczeń na nogi oraz podciaganie na drazku. Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - [...]
witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]
witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]
[...] ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3 serie 8-10 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na poręczach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 3.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 ŚRODA Plecy 1.podciąganie [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
[...] uchwytu do klatki 2x (szeroko) -"dzień dobry" 1x Barki: -wyciskanie sprzed głowy 2x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x Biceps: -uginanie ramion 1x Triceps: -prostowanie ramion 1x jeżeli chodzi o plecy to chodzi mi glownie o wzmocnienie , nie "siłę" :D Przy mojej aktywności fizycznej , czy odżywki typu ZMA , Crea Mass [...]
PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja / daj tutaj sztangielki, aby jakaś odmiana była ;) -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 [...]
PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie [...]
[...] ponad godzine, nie wiem czy nie za dlugo? piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog prostowanie nog na maszynie siedzac zginanie nog na maszynie lezac wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
Wiek : 14 lat Staż : Raczej nic nie było Trening : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
